nogi 2

[...] jak sie najesc i w sumie tyle to mozna w jednym posilku ziesc i miec if 23-1 ->> Moglo by byc kalorii ze 2,5 tysia ale cardio jako tako 0 mam a to wszystko przez to zeby nogi nie dostawaly bo nie chce stracic z nich nic przedewszystkim sily i to na razie wychodzi co widac w sile idzie nawet na plus i to dobrze calkiem ale cos za cos redukcja [...]

czesc!!!! tak to jak najbardziej jest dobre polaczenie sam takie stosuje!!!! jezeli moge cos doradzic to sprobuj moze rozdzielic plecy i nogi i trenuj w systemie 2-1-2-2 (chyba ze nie masz takiej mozliwosci to zostan przy tym co napisales)!!!! pozdro

Witam, dziś wypiska bedzie z dvpy bo nie mam ani fot ani filmow{:-( DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=dieta20120524.png&res=landing TRENING! Nogi Przysiad tylni 13x64kg / 11x74kg / 13x74kg / 10x78kg + drop 12x68kg / 12x74kg / 10x78kg / 9x80kg + drop Nożyce 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg + drop [...]

nieee, to tylko tak wygląda są jeszcze 2 pomieszczenia jedno typowo siłowe a drugie takie z maszynami na brzuch dwugłowe, prostownika te na nogi co tak po bokach jeźdźi są wolne sztangi w chvj ciężaru;) na ostatniej focie widać, żę są fajne smithy i z boku zayebiste stojaki takie chyba 3pary są takich stojaków Zmieniony przez - Buli915 w dniu [...]

Witam, wrzucam wczorajszy trening nóg;-) DIETA http://img855.imageshack.us/img855/7283/dieta20120710w.png Wszystko spoko, tylko jutro może być problem bo nie mam głownego składnika sniadaniowego płatek jeczmiennych, ani żadnego chleba czarnego ani nic;-( TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x65kg 2. [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

3600 kcal Trening Legs LEGS 1.Fronty - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 2.Nożyce na suwnicy smitha - 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x27,5kg 3a.Syzyfki - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 3b. Zbieranie grzybów - 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 4.Uginanie na maszynie - 12x32kg / 10x42kg / 10x49kg / 10x54kg 15min cardio FILMY [...]

[...] 150g pierś 6. 3całe jaja, 5 białek. Aktualnie redukcja, pewnie nie zostanei ze mnie nic, ale wcześniej ten progres nie był zbyt duży, więc trzeba zrobić krok w tył, żeby sie rozbiec. Trening 3dni on, 1off, 3on z podziałek na : -nogi -klatka barki -plecy -ramiona po każdym 30min cardio Jutro wrzuce zrzut treningu:-) I może w tyg jakieś fotki.

witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. OJ ESEISTĄ TO TY NIE [...]

27.03.18 NOGI -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55-97.5 na stosie -Przysiad klasyk – 5x5 - 70,87.5,100,115,130 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 65-87.5 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 80,100,120 -Wykroki [...]

siemka, wczoraj potrenowałem nogi, dzisiaj barki,triceps oraz brzuch. Samopoczucie juz coraz lepsze, trening tez fajnie wchodzil, bez bóli barków czy dwojek wiec przerwa od silowek moze cos tam poleczyla mikrourazy. Jutro uderzę plecy. Cardio w tym tyg 5 x 25, dieta wyglada tak 1. B45 T15 W40 2. B45 T0 W80 3. B55 T0 W120 4. B45 T0 W60 5. B45 T5 [...]

[...] i samuch zawodach mega, no i wygral Polak i mój faworyt Zmarzlik więc było mega. Wczoraj odpoczynek i potem nocka. Dzisiaj pospalem do 11.30,doetka już trzymana i poszły nogi 05.p8.19 - 2 x odwodzenie, 2 x uginania 1 x Bułgary w ramach rozgrzewki - fronty - 5x8 (90kg) - suwnica jednonóż 95x16,obunoz 95x25+16+11 - hack siady - 70x16,80x11 - [...]

[...] ćwiczenia? Mogę poznać szczegóły? Jeżeli to ma być wypychanie na maszynie - to mój atlas takiej opcji nie ma, prosiłbym wtedy o alternatywę. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 to to ćwiczenie 7. PLECY - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku = (ćwiczenie 9b) ? obojętnie przyjacielu może być b 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

1 dzień(wzięty z treningu na pupę) 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. opady wykroczne - to sama dałam bo nie mam piłki 3 serie po 10powt na każdą nogę 2 dzień [...]

[...] RAMPA 40kg x 10r 60kg x 8r 80kg x 5r 100kg x 2r 110kg x 2r 120kg x 8r (pas) FILM!! 90kg x 18r!! (pas) 70kg x 16r Żałuje 90 bo mogłem pociagnąc jeszcze te 2 ruchy. w 70 nogi miały jeszcze mocy na kilka ruchów ale potwornie czułem biodra, nie mogłem dłużej. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 115kg x 12r 120kg x 12r 140kg x 10r 160kg x 10r 180kg x [...]

[...] byłem na uczelnii prosto z drogi na siłownie. Posiłki poszły planowo, tylko ze zapomniałem o jajkach i ich nie jadłem!:/ Przed treningiem zapomniałem wziac bcaa.Miałem robić nogi ale wszystko było pozajmowane i musiałbym czakać więc zrobiłem pull z ciżarami z głowy, bo nie miałem ropzpiski:/ Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

Plecy + bicepsy 1. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 2. drazek 3 x 8,8,8 3 x 8,8,8 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 4 mc 3-4x10. 90-100-100-110 1.uginanie sztanga 3x8 35-40-45 35-40-40 2.siedzac hantlami 3x8 12-12-13,5 off Nogi robiłem na siłowni 1. wypychanie na platformie [...]

ja też robię HSS100 wiem że Christian tego nie poleca ale jeśli tylko i wyłacznie dwa dni i chcesz to hss to zrób klatka+plecy nogi+łapy ale że klatka i plecy na jednym treningu a nogi i łapy na drugim ?? hardkor będzie ale lepiej tak niz klatka + nogi no ale klatka i nogi nie sa jednym treningu, ino np dzisiaj klatka, jutro nogi :-) ktoś Ci [...]

[...] press...żeby nie było tydzień temu dostałam pozwolenie http://www.youtube.com/watch?v=XOY9aJ5NysU Ogólnie nie wiem,co jest z tym ujęciem na filmie zawsze,że wygląda jakby nogi mi latały,a wcale tak nie jest jeszcze utwór,który zdominował mój umysł na wczorajszym treningu http://www.youtube.com/watch?v=5JZ9djZa180 Zmieniony przez - vena84 w [...]

[...] dzisiaj na treningu,więc zrobiłam to,co tydzień temu i progres 2,5kg, bo w ciągach tak zapewne będę zwiększać. Ciągi lekko i cały czas staram się jak najbardziej angażować nogi.Natomiast przestałam przejmować się tym,że dupa idzie w górę.Ostatnio przeczytałam artykuł na ten temat i z tego wynika,że pozycję wyjściową w ciągach mam dobrą [...]